雙腳對於運動的重要性
俗話說，雙腳是人纇的第二心臟，與人體的健康關係密切。但是大多數人，都忘記對雙腳的重視，常常任意讓雙腳承受長期的疲勞累積，造成慢性的運動傷害，殊不知腳部其實是人最應該關注的部位。人體的足踝部韌帶發達，踝部的骨骼粗大而密集，是人體直立、行走和運動時足部最大的受力點。踝部力量與踝關節的牢固程度成正比，增加腳部的力量訓練會有效降低人的踝部受傷。因此，在運動或鍛煉的時候，必須有意識地注意你的雙腳。
訓練十年的的芭蕾舞者，因為長期穿舞鞋，導致腳部嚴重受傷。
正常的上班族，每人每天都至少得走1萬步，且所有運動的項目幾乎都與腳關聯極深，包含慢跑、籃球、跳高、舉重、棒球等等，你任何能想到的運動，都與雙腳有關，雙腳對於人就像汽車的懸吊系統一樣重要，支撐著人體全身的平衡與移動，是個非常重要的部位，但是你知道嗎？你每次出去運動、走路，都可能對你的腳造成疲勞累積，你知道怎麼樣走路才能讓腳比較沒負擔嗎？
牙買加飛人博爾特，在2016里約奧運贏得100公尺的金牌，榮獲奧運三冠王的殊榮，但是他的腳因為長期訓練，導致嚴重變形，有專家認為，這樣的腳可能讓他晚年積勞成疾。
雙腳上有大量的重要經絡
腳部的運動可明顯促進全人體的新陳代謝，人體十二條重要的經絡中，就有六條位於腳部(肝、膽、脾、胃、膀胱、腎)，通過腳部的保護或鍛鍊，可直接對這些經絡產生影響。給予反射會使相應的器官的血流加快，如排泄系統、新陳代謝系統、人體免疫系統等。通過腳部運動可促進下肢血液循環加快，回心血流量增大，對全身的循環具有很大的影響。更有研究指出，腳部的運動可使人的心情產生良好的調節，這種良性調節不但可進一步促進、增進健康，而且還可獲得良好的心態去對待周圍事物和人群。運動可強人根基，維繫內環境平衡，創造健康。
運動科技的明日之星
許多早期世界聞名的運動員，因為過去的運動產業並不完善，運動科技也不發達，因此都是偏向土法煉鋼的強制訓練，幾乎對雙腳的保護意識極為缺乏，因此常常造成運動員生涯短暫，到了中年積勞成疾，雙腳患有嚴重的慢性病與運動傷害。但是現在運動產業，已經開始普及化，人類對於人體的研究也越來越透徹，科技漸漸地滲透運動產業，因此開始出現了許多科技球鞋、科技手環等等，但是這些科技產品大多數價格高昂，使用者幾乎都是專業的運動員，在普羅大眾中，運動科技的滲透還是沒那麼深，不過今天在這裡要介紹的產品，是小編認為，目前市場上最具競爭力的運動科技產品，它的價格相當平易近人，入手門檻相當的低。它，就是今天的主角 - Podoon智慧鞋墊，被譽為運動科技的明日之星。
跑動智慧鞋墊，目前在國內迅速引起話題的產品。
在台灣流行的運動中，以單車為全國之冠，依序是棒球、路跑、健身、籃球、游泳、登山、跳舞、足球、瑜珈，看看這些運動項目，除了游泳用不到運動鞋以外，其他全部都要用到，腳部在這些運動中，佔非常重要的位置，對於雙腳的需求非常大，但是這麼多運動愛好者，卻少有人注意腳部的訓練，雖然各種運動都有步法的訓練方法，但是你的訓練是否過量？是否訓練的方式容易造成負擔？網路上這麼多步法解說，但是到底哪些才是真正有科學依據的呢？而這些問題，Podoon智慧鞋墊都可以給你答案，讓你得到真正科學的依據，幫助你紀錄每日的運動狀況，更可以給你建議，讓你的每一步更有價值。
全台灣有400萬的慢跑愛好者，但是有使用運動科技產品的人非常少，對於雙腳保護的認知，也相對很少。
想變運動帝？Podoon幫你成就！
很多人會以為，關於運動的智慧產品，應該會放在運動鞋上，但是運動鞋的品牌甚廣，且球鞋的售價都很高昂，何況有搭上智慧科技在內，價格更是讓一般人難以入手，但是這一款Podoon科技鞋墊，售價平易近人，更容易滲透到一般的使用者中，讓更多人能更容易的享受運動科技所帶來的保護，就算是在野場上的運動休閒愛好者，也能輕易入手。不過不要以為價格平易就不能提供完善的功能，Podoon科技鞋墊除了進階版的跑步功能外，還有許多非常適合上班族、輕走族的功能，就讓我們來一一介紹吧。
好了！讓我們來拆開產品實測吧！
我們先從包裝盒來看，包裝盒採用簡單的設計，稍微了解一下後，得知是鞋墊產品加上手機APP的方式一起使用，這種方式平易近人，很適合一般的運動愛好者使用，包裝盒上也寫明，鞋墊採用柔性薄膜壓力感測器，採集使用者的運動資料，讓你可以即時監控，並且透過手機APP詳細的紀錄，讓你更了解你的腳部。
包裝盒上有一個QR碼，用手機掃瞄QR碼就可以下載跑動APP，版本通用安卓系統以及ISO系統，如果找不到QR碼掃描器的讀者們，可以使用LINE > 加入好友 > 行動條碼的方式，去掃描下載跑動APP。
讓我們取出產品吧！產品是薄型的鞋墊，選好你的腳的大小公分後，放入自己常使用的運動鞋中。
鞋墊本身經過多重的壓力測試，並且在鞋墊中使用了壓力傳感器晶片，厚度只有0.2毫米，鞋墊本身的厚度4.5毫米，套在運動鞋中還有增高墊的效果 XD 穿起來非常的舒適，絲毫感覺不出來鞋墊中藏有晶片。經總代理勁嘉科技出示的證明，產品APP的演算法以及硬體總計有19項專利。
有人會問說，那這個鞋墊防水嗎？我可以拍胸補保證，絕對防水，甚至拿去水洗也不用擔心，而且它的鞋墊中的電池續航力超強，不用更換，平均可使用18個月以上，如果有狀況，勁嘉科技也推出七天鑑賞期以及半年貼心保固更換的售後服務。
螢光色的鞋墊看起來非常吸引人，讓我們把鞋墊放入運動鞋中，抱歉小編的鞋有一點髒 XD
APP註冊資料流程
步驟1
APP使用步驟步驟：１。讓我們掃描包裝盒上的QR碼，下載該產品的APP。
步驟2
２。掃描後出現跑動網址。
步驟3
３。進入下載APP的畫面。
步驟4
４。進入APP主畫面後，它會先要你創辦帳號，我們就用最迅速的FB登陸功能。
步驟5
５。下載好後，進入主畫面，如果版本比較舊，它會要你升級一下軟體。
步驟6
６。再來我們打開手機內的藍芽系統，並且穿上我們的鞋子，讓鞋墊感受到壓力。
步驟7
７。它會先要我們校準一下鞋墊的精準度。
步驟8
８。按照說明步驟，進行完兩階段的校準步驟後，就可以進入正式使用了。
步驟9
９。校正完後，進入主畫面。
步驟10
１０。點選左上角的大頭照，會進入步驟10畫面，這個畫面中有顯示幾個功能選項，設置、個人資料、久坐報告、訓練實驗室，而顯示的智能設備就是你的Podoon智慧鞋墊，MAF區間的意思就是MAF心率，應該很多人不知道MAF是什麼意思，它是指有氧心率，這個有氧心律是一個蠻重要的指標，也是進階運動者會注意的訓練法則，會根據你的年齡、況狀去決定你的MAF範圍，因此你在個人資料中設置的年齡必須屬實，而MAF心率的應用這一點我們在後面再繼續詳細解說。
步驟11
１１。在個人資料中，可以設置頭像、暱稱、簽名，再來就是你的性別、出生年月、身高以及體重，這些都必須盡量真實填寫，因為年齡會影響你的MAF心率範圍，性別、身高以及體重則是影響卡路里的計算消耗等，Podoon智慧APP內藏的計算公式會針對你的個人資料來給予你建議以及紀錄。
步驟12
１２。在設置畫面中，Podoon智慧APP可以綁定手機等其他軟體，也可以在這裡重設鞋墊校準以及設定久坐報告的時間，基本上到這裡我們已經完成了使用前的所有設置，再來就讓我們實際測驗使用吧。
Podoon智慧APP功能介紹
主畫面
在這裡我們從主畫面看到了幾個項目，基本的通用步數紀錄以及跑、走、坐、站四個時間的紀錄，下方還有步態、運動日誌以及跑步按鈕。步數中下方的Calorie就是卡路里的消耗計算，這個卡路里的消耗計算是來自於系統的公式去計算，算是相當準確的數字，大多數的運動休閒愛好者適合使用這裡的跑走坐站的通用功能，可以即時檢測你現在運動的步數以及卡路里消耗。
點入步態選項，你可以隨機動一下你的運動鞋，可以發現智慧鞋墊可以即時回饋你腳上各部位的承受壓力，它是針對腳前掌兩端、腳後跟總共三點的位置去即時監控。
點入運動日誌選項，這裡可以紀錄你每天的跑步距離、用時以及配速，每一筆都可以詳細的紀錄。它可以從上方選取每個月份的詳細紀錄，這個日誌也會紀錄你跑動的路線以及GPS定位，當然如果你不想要紀錄你的定位，也可以選擇關閉定位功能。另外，運動日誌選項中紀錄的都是你有點選下方跑步的紅色按鈕，確認開始跑步後才會被紀錄在這裡。
跑步開始！
點入主畫面下方的紅色跑步按鈕，就會進入這個畫面，在這個畫面中顯示，APP還可以連結心率設備，並即時監控跑步的心率，不過這個功能就屬於進階運動員使用的，我們就暫時先不談它，讓我們點選開始跑步吧！畫面中的跑步路線也有結合GPS系統。
如果你中途想休息，可以下拉一下暫停按鍵，休息後再繼續跑。
開始跑步後，會進入到這個畫面，畫面中有幾個基本紀錄，跑步的距離、跑步的耗時、腳部的觸地時間、步幅、燃脂以及時鐘，這幾個是基本選項，你可以點選右上角的紀錄選項扭，選擇你要顯示其他的紀錄項目。在你跑步的過程中，系統會有語音提醒你在跑步中各種狀況的改善，譬如提醒小編步頻太低、觸地時間太長，以及會提醒你跑了多長、多久，讓你在跑步的過程中可以隨時調整，也比較不會無聊。
當小編跑了一定的距離後，在系統長時間的監測下，可以分析並紀錄你的各項數據，點選結束跑步後，系統紀錄了包含你跑的距離、配速等資料，在點選紀錄詳情後，可以看到更精準的各項解析。
跑姿分析結果
系統會告訴你，你的膝蓋結負荷指數是否過高，還有你的跑姿分析結果是否正確等多項的詳細回報，以小編實測來說，我的跑姿星數就很低Orz 在下方還有其他各項的建議，點進去後可以看到進階的評語以及訓練建議。
觸地騰空比進階建議
我們先來看觸地騰空比，觸地騰空比的時間就是腳掌觸地時間對比腳掌騰空時間，下方有告訴你，你這樣的跑法對你的影響是什麼，並且還附有教學影片，教你如何改善你的狀況。
平均歩頻進階建議
再來看看小編的平均步頻，步頻顧名思義就是你雙腳跑步的頻率，頻率越高，越可以讓腳步的負擔變輕，一樣有教學影片教我們怎麼訓練。
膝蓋關節負荷進階建議
再來看看膝蓋關節負荷，正常來說，標準跑姿是在你腳步踏下去的時候，腳掌與身體必須呈一直線，這樣才可以讓你的跑步的力道向後消散，用圖解的方式就可以完全明白，目前小編的跑姿容易讓膝蓋受傷！因為小編腳踏下去的時後，角度過於傾斜，且腳跟先落地，這樣容易讓小編的膝蓋與腳掌受傷或抽筋。
內旋進階建議
再來看看小編的內旋狀況，小編的內旋屬於正常，內旋的意思就是俗稱的內外八的意思，內外八在跑步的時候，會讓腳掌的受力範圍偏向某一側，這樣也容易讓腳掌受傷。
在看了這些詳細的分析之後，讓小編更了解自己的跑步哪裡有需要改善的地方，系統也會幫你設立目標，慢慢的進行改善。
Podoon實驗室
再來我們來介紹跑動實驗室中的幾個測試，讓我們從主畫面中右上角點入這個畫面，並再選擇訓練實驗室。
我們會進入到這個畫面，這個畫面有六個測試選項，基本上這些測試跟上文中，所提到的幾個跑步紀錄建議差不多，在你正式跑步前，可以經由這個訓練實驗室，來測試自己的各項數值是否有慢慢改善，並抓到正確的方向。
步態測試畫面
第一個歩態測試基本上就是我們即時監測腳掌各部位受壓的狀況。
平衡測試畫面
第二個平衡測試，可以測驗自己單腳平衡的強弱程度，它可以選擇難度係數，小編實測強度1就已經很困難的，係數5的等級實在是難到炸天！
平衡測試中...
在測試時候，盡量把畫面中的紅球維持在中間的綠色圓形範圍內，實在是很難啊！
平衡測試結果
測試結果！小編的平衡率只有15%！太弱了吧 Orz
觸地時間測試畫面
第三個觸地時間，測驗縮短自己的觸地時間，讓膝蓋步頻測試負荷的時間縮短，可以減少膝蓋受傷的機率。
觸地時間測試中...
在測試的時候，可以讓自己的用時拉長，以求精準，總步數至少要100步以上才能完成測試，上方單位ms就是毫秒（千分之一秒 ）的意思。
觸地時間測試結果
它說小編的觸地時間太長，叫我要改善，並且還有給我訓練建議。
步頻測試畫面
第四個步頻，主要是看我們腳步的頻率，如果頻率過低，代表我們有過度跨步或是多餘的動作，會浪費我們的體能，提高頻率可以減少膝蓋的負擔。
步頻測試中...
測試中會顯示我們現在的頻率，在測試的時候，可以讓自己的用時拉長，以求精準，而spm單位的意思是指每分鐘跑幾步，單位：step per minutes，簡寫為spm，總步數要超過100步才能完成測試。
步頻測試
它說我的步頻太高，叫我放慢一點，不過這是小編快速小碎步的結果XD
足內旋測試畫面
第五個是足內旋，足內旋不足或過度都可能在運動中造成多種運動傷害，甚至影響肌肉線條美感，在測試之後，系統會給予建議，甚至會建議跑鞋的種類。
足內旋測試中...
足內旋的測試方式是實際走40步，來完成測試。
足內旋測試結果
測試完後，系統告訴小編，我的內旋過度，需要穿著穩定型的跑鞋。各種不同類型的內旋種類，都必須搭配適當的跑鞋才能免於運動傷害。
著地方式測試畫面
第六個是著地方式，它寫說，80%的跑者都是屬於腳跟著地，那你是屬於哪一種呢？
著地方式測試中 ...
在測試中，你的每一步都會被紀錄是哪一種著地方式，在測試的時候，可以讓自己的用時拉長，以求精準。
著地方式測試結果
測試完後，它跟小編分析了我這次測試中，三種著地方式的%數，看來小編是前漲著地為主，並且建議小編選購高低落差較低的跑鞋。
在我們每一次的測試中，都有歷史紀錄幫助你了解自己改善的狀況，以多次數據分析自己的狀況，非常實用。
上班族的健康救星 - 久坐報告
久坐不動，可以說是辦公一族健康的頭號大敵，其對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度曝曬同樣嚴重，研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。Podoon久坐監測功能，可以實時檢測你的久坐狀態，並在長時間保持坐姿狀態超過45分鐘時進行提醒，避免使用者的身體長時間處於疲勞狀態，每日久坐次數，也緊密影響著你的身體狀況。經過長時間的監測，系統會分析使用者一整天的久坐狀況與運動時間的比數，如果太低會給予你建議。從這個畫面中，有A.M、P.M兩種時間的分析，將坐態時間細化到每分鐘，讓我們更加了解自己的久坐原因，從而更好的進行改善。
每一次的久坐到了一段時間後，就會有語音提醒，非常方便。
久坐容易造成這些慢性的風險，必須特別注意，Podoon智慧鞋墊不只給運動愛好者，也特別針對上班族們推出專屬的久坐功能，讓智慧鞋墊更加生活化，也將市場更加普及化。這等於是紀錄了日復一日的上班族，每天24小時的狀態分析，相當的有幫助！
Podoon更適合健康需求
在經過小編非常詳細的測試之後，發現Podoon智慧鞋墊可以直接帶入生活中，並不侷限在運動使用，它不僅能在運動場上使用，更擴展到了生活健康面，也相當適合高齡族群，幫助長輩提醒，要多走動以及多運動。
對於高齡族群的健康保養研究，一直提出3P理論，Prevention － 疾病預防、Protection － 健康維護、Promotion － 健康促進，高齡族群規律運動可降低總死亡率延長壽命，降低癌症︰乳癌、攝護腺癌、肺癌、結腸癌，降低心血管疾病︰高血壓、中風、冠心病、粥狀硬化，降低代謝症性疾病︰高血酯、高血糖、高尿酸(痛風)、糖尿病、娠型糖尿病，促進免疫調控能力︰降低病毒、細菌感染、感冒。並且提升精神與心智活動：記憶力、改善神經過敏、增進正面思考、加快反應時間、提高決策判斷品質，也可以減低焦慮和憂慮、提升身體形象與自信心、自尊心，對高齡多多益善。而Podoon智慧鞋墊的24小時久坐監測，可以時時提醒家裡的高齡長輩，該出外運動與結束久坐的時間，幫助規劃一天24小時的時程，也可以幫助後輩們監控長輩們的健康狀況。
夫妻之間的運動健走，Podoon智慧鞋墊也可以幫你紀錄並且規劃與建議。
三五好友、姊妹之間的踏青之旅，Podoon智慧鞋墊也是能提供不少幫助。
想要知道今天運動健走消耗了多少卡路里，Podoon智慧鞋墊輕鬆做到，讓你隨時監控自己的瘦身狀況。
Podoon智慧鞋墊更是健身房、跑步機得力助手。
有氧、拳擊也可以讓使用者更輕鬆應對。
著重腳踩的單車更是需要，延用Podoon智慧鞋墊的跑步功能，紀錄你去過的每一段路。
相當推薦給各位愛好運動、注重健康的族群
總結，整體來說Podoon智慧鞋墊能帶給使用者更加完善的生活健康規劃，並且能時時提醒自己要注意多運動，針對上班族可以24小時的監控，為使用者整理出平常的生活習慣時刻表，使用者可以更實際的了解自己每天的生活習慣。生活如同習慣，每天每日一直過下去，容易疏於管理，因此久坐監測的功能，對於上班族有極大的幫助，在了解自己的生活習慣後，再著手進行調整，時間一到的語音提醒功能也非常貼心。而對於運動愛好者方面，除了跑走坐站有相當實用的優點之外，它可以通用在任何一項運動上面，非常實際，而如果使用者是專門的運動員，則有更進階的跑步紀錄功能，對於體能訓練以及有氧練習，都能給予更大的幫助。最後就是瘦身的朋友們，想要實際了解自己的卡路里消耗，不用在花大錢購買貴桑桑的檢測儀器，只要一點預算，即可擁有瘦身檢測儀器，久坐的功能也可以提醒瘦身的朋友，該起來運動囉！
最後，我們來說說MAF心率
最後就來講講，前面有提到的，MAF心率的問題，它主要跟有氧運動有關，MAF心率目前Podoon智慧APP有支援這一項功能，不過這個就算是題外話了。在這裡說明一下，讓大家多了解知識。
隨著馬拉松，長距離越野跑，鐵人三項等運動越來越為普通愛好者所熟知，其中一些資深愛好者開始了解和實踐MAF訓練法，MAF心率是MAF訓練法的基礎，與基於220-年齡的最大心率傳統經驗公式相比，更具有指導意義。那麼如何來計算MAF最大有氧心率呢？
Podoon智慧APP也有支援有氧訓練。
為了確定自己的最大有氧心率，可遵循以下兩個重要的步驟。
首先，用180減去你的年齡。然後，根據你目前的健康和訓練狀態，進行調整。
180 - 年齡。
在步驟1得出的數字基礎上，從下列描述中選出最適合你現狀的，進行調整。
a.如果你剛得過一場重大的疾病（如心髒病、需要接受手術或住院治療的病症），或是目前需要持續服用某種藥物，減10。
b.如果你受傷了， 最近比賽或訓練的狀態不好，每年感冒超過兩次，身患過敏或哮喘，或是中斷過一段時間訓練，準備重新開始，那麼再減去5.
c.如果你堅持訓練（每周至少四次）達到兩年，並且沒有遇到上述任何問題，則不用調整。
d. 如果你堅持訓練超過兩年，沒有遇到任何上述問題，並且在比賽中成績有提高，那麼加5。
舉例說明：假如你30歲，屬於上述(b)描述的情況，你的數字是 180-30=150，然後150-5=145.即心率150（150次/分鐘）。
在此例中，訓練時的最大心率即為145。此時有氧效率最高，令你高效提高有氧基礎。高於這個心率的話，無氧的比例會顯著增加，身體會增加糖的消耗，降低脂肪消耗。
如果不確定自己屬於兩種情況中的哪一種，那就按心率較低的那組計算結果指導訓練。若本身服用的藥物會影響心率，或是攜帶起搏器，亦或是遇到本文沒有涵蓋的問題，那麼也許需要進一步諮詢熟悉耐力運動領域的相關專家。
對於上述討論，在下列兩種情況下需要額外注意。
對於年齡超過65歲的人，這個180公式應在進一步個體評估之後再應用。這類運動員之中，根據個體差異的不同，有些人按照上文的180公式計算之後可以再加10。但這並不意味著他們的身體確實適合這個計算結果，指定適合自己的目標很重要。
對於不滿16周歲的人，這個公式不適用。對這類運動員來說，心率值設定在165或許是恰當的。
確定了最大有氧心率後，從比此數值低10至此數值的心率範圍可作為訓練心率範圍。例如，某個運動員的最大有氧心率經過計算之後確定為155，那麼他的有氧訓練域則介於 145-155 （次/分鐘）。以155心率訓練佔比重越多，有氧基礎的訓練效果越好。
對大多數運動員來說，最開始的時候最好按照相對較低的心率進行訓練。 “那樣練速度太慢了。”這是聽到最多的抱怨了。但經過一段時間之後，你的感覺會變得更好，維持相同心率的配速也會提高。低速訓練的階段不會持續太長時間，但總有很多人就是改不掉壞習慣，不能忍受開始的低速度。
沒有留言:
張貼留言